Last updated: 2020-10-13 | 449 จำนวนผู้เข้าชม |
▶️ วิธีแก้อาการจุกเสียดที่ท้องด้านข้างขณะวิ่ง
อาการจุกเสียดที่เกิดขณะวิ่ง พบเจอมากที่สุดในนักวิ่งมือใหม่ ทำให้ต้องหยุดวิ่งและเปลี่ยนจากความสนุกเป็นความทนมานจนต้องเดิน
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการจุดเสียด ส่วนใหญ่เกิดจากอาหารที่นักวิ่งทานก่อนวิ่ง
อาหารที่ค้างในกระเพาะ อาจเกิดจากการทานอาหารที่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อกระเพาะ เช่น อาหารที่มีรสจัด หรือ สภาวะเครียด หรือ ตื่นเต้นก่อนวิ่งก็ทำให้การย่อยอาหารลดลง
...
▶️ วิธีช่วยไม่ให้เกิดอาการ
• พยายามไม่ทานอะไรก่อนวิ่ง อย่างน้อย 2 ชั่วโมง
• ก่อนวิ่งให้วอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว และเริ่มต้นการฝึกวิ่งด้วยการเดินสลับวิ่งช้าๆ 5-10 นาที
• อย่าดื่มน้ำมากจนเกินไปก่อนวิ่ง จนทำให้เกิดอาการท้องอืด จุกเสียดแน่น เพราะขณะวิ่งจะทำให้เกิดแรงดันในช่องท้องมีผลทำให้จุกง่ายมากกว่าเดิม ควรดื่มอย่างน้อย 30-40 นาที
• ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และฝึกการควบคุมการหายใจแบบ Pilates
...
▶️ วิธีแก้ไขในขณะเกิดอาการขณะวิ่ง
• ให้หยุดเดินและเอามือกดที่บริเวณจุกเสียด แล้วหายใจช้าๆ จนอาการจุกหายไป จึงค่อยเริ่มวิ่งใหม่ และปรับเป็นการวิ่งช้าสลับเดิน จนแรงดันหายไป
• ระมัดระวังปริมาณน้ำที่ดื่มในระหว่างวิ่ง อย่าดื่มมากจนเกินไป ควรดื่มประมาณ 1-2 แก้วเล็ก ก็เพียงพอ
• ดื่มน้ำทุกจุดที่มีในเส้นทางวิ่ง แม้จะยังไม่มีอาการกระหายน้ำเพื่อควบคุมปริมาณน้ำที่ได้รับให้เหมาะสม
#วิ่งแล้วจุกทำยังไง
#mjrunningcamp
Oct 13, 2020
Oct 28, 2020