▶️ วิธีแก้อาการจุกเสียดที่ท้องด้านข้างขณะวิ่ง

อาการจุกเสียดที่เกิดขณะวิ่ง พบเจอมากที่สุดในนักวิ่งมือใหม่ ทำให้ต้องหยุดวิ่งและเปลี่ยนจากความสนุกเป็นความทนมานจนต้องเดิน

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการจุดเสียด ส่วนใหญ่เกิดจากอาหารที่นักวิ่งทานก่อนวิ่ง

อาหารที่ค้างในกระเพาะ อาจเกิดจากการทานอาหารที่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อกระเพาะ เช่น อาหารที่มีรสจัด หรือ สภาวะเครียด หรือ ตื่นเต้นก่อนวิ่งก็ทำให้การย่อยอาหารลดลง

...

▶️ วิธีช่วยไม่ให้เกิดอาการ

• พยายามไม่ทานอะไรก่อนวิ่ง อย่างน้อย 2 ชั่วโมง

• ก่อนวิ่งให้วอร์มร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว และเริ่มต้นการฝึกวิ่งด้วยการเดินสลับวิ่งช้าๆ 5-10 นาที

• อย่าดื่มน้ำมากจนเกินไปก่อนวิ่ง จนทำให้เกิดอาการท้องอืด จุกเสียดแน่น เพราะขณะวิ่งจะทำให้เกิดแรงดันในช่องท้องมีผลทำให้จุกง่ายมากกว่าเดิม ควรดื่มอย่างน้อย 30-40 นาที

• ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และฝึกการควบคุมการหายใจแบบ Pilates

...

▶️ วิธีแก้ไขในขณะเกิดอาการขณะวิ่ง

• ให้หยุดเดินและเอามือกดที่บริเวณจุกเสียด แล้วหายใจช้าๆ จนอาการจุกหายไป จึงค่อยเริ่มวิ่งใหม่ และปรับเป็นการวิ่งช้าสลับเดิน จนแรงดันหายไป

• ระมัดระวังปริมาณน้ำที่ดื่มในระหว่างวิ่ง อย่าดื่มมากจนเกินไป ควรดื่มประมาณ 1-2 แก้วเล็ก ก็เพียงพอ

• ดื่มน้ำทุกจุดที่มีในเส้นทางวิ่ง แม้จะยังไม่มีอาการกระหายน้ำเพื่อควบคุมปริมาณน้ำที่ได้รับให้เหมาะสม

#วิ่งแล้วจุกทำยังไง

#มือใหม่หัดวิ่ง

#mjrunningcamp