การดื่มนมหลังฝึกวิ่ง

Last updated: Oct 28, 2020  |  26 จำนวนผู้เข้าชม  |  Running

การดื่มนมหลังฝึกวิ่ง

การดื่มนมหลังฝึกวิ่งเป็นประโยชน์ที่ดีต่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อของนักวิ่งผู้หญิง ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง
••••••••••••••••••••
Exclusive!!!!
บทความที่เพิ่มความรู้ เทคนิคการฝึกซ้อมและวิธีดูแลร่างกายสำหรับนักวิ่งผู้หญิง โดยเฉพาะ!
••••••••••••••••••••
นักวิ่งผู้หญิงที่อาจฝึกวิ่งมาซักพัก และอยากฝึกวิ่งด้วยระยะทางที่ไกลขึ้น เช่น ฝึกวิ่งเพื่อสุขภาพอยู่ที่5K หรือ 10K แต่อยากลงแข่งขัน ในระยะ 21K โอกาสที่เกิดอาการบาดเจ็บจะมีสูง ทั้งจากระยะทางฝึกที่ไกลขึ้นและนานขึ้น เท่ากับว่า กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ จะต้องรับแรงกระแทกที่เกิดจากการฝึกวิ่งเพิ่มขึ้นกว่าเดิม
"การฟื้นฟูร่างกายหลังฝึกวิ่ง" สำหรับนักวิ่งผู้หญิงจึงมีความสำคัญอย่างมาก
และพบว่านักวิ่งผู้หญิงส่วนใหญ่จะไม่ค่อยให้ความสำคัญกับการฟื้นฟู หรือ Recovery ร่างกายเท่าไหร่
สาเหตุที่นักวิ่งต้องใส่ใจกับการฟื้นฟู เนื่องจากผู้หญิงมีปริมาณกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงไม่เท่านักวิ่งผู้ชาย การฝึกวิ่งที่มากขึ้น รับแรงกระแทกนานขึ้น จำเป็นต้องใช้ระยะเวลาในการฟื้นฟูมากกว่านักวิ่งผู้ชาย
••••••••••••••••••••
วิธีการ "ฟื้นฟู" ร่างกายสำหรับนักวิ่งผู้หญิง ทำได้ง่ายๆด้วยการ
"ดื่มนม หรือ ช็อกโกแลตร้อน"
หลังฝึกวิ่งจบ แต่ถ้าไม่สะดวกสามารถดื่มในช่วงก่อนนอนของวันที่ฝึกวิ่งได้เช่นกัน
การดื่มนมเป็นการเสริมแคลเซียม และโปรตีนจากธรรมชาติ ที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู และซ่อมแซมกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงได้ดี
จากการศึกษาของ โปรเฟสเซอร์ Louise Burke ที่มีตำแหน่ง ผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการอาหาร และวางแผนด้านอาหารให้กับนักกีฬาของออสเตรเลีย ที่ทำงานมานานกว่า 30 ปี
ทำการวิจัย การวางแผนโภชนาการอาหารที่เหมาะสมให้กับนักกีฬาผู้หญิงเพื่อให้เกิดความสามารถในการเล่นกีฬา พบว่า
นมวัว และ ช็อคโกแลตร้อน มีส่วนประกอบทางโภชนาการที่สำคัญ ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายให้นักนักกีฬาหญิงที่เป็นประเภท Endurance Sports เช่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่งไกล
เพราะโปรตีนที่พบในนมวัว เป็นโปรตีนที่มีส่วนประกอบคล้ายกับโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ทำให้นักกีฬาผู้หญิงสามารถดูดซึม โปรตีนจากนมวัวไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อง่ายขึ้น การดื่มนมวัวแบบร้อนในทุกๆคืนที่มีการฝึกซ้อมจึงมีส่วนช่วยให้นักกีฬาผู้หญิงมีกระบวการฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้น มีส่วนทำให้การฝึกซ้อมในครั้งต่อไป ลดความเสี่ยงที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ ซึ่งมีส่วนสำคัญทำให้นักกีฬาผู้หญิงมีพัฒนาการในการฝึกอย่างต่อเนื่อง
คุณสมบัติสำคัญที่พบในนมวัว
นมวัวมีกรดอะมิโนที่มีประโยชน์มากสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อใช้ในการสร้างโปรตีน เมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้ในการฝึกวิ่งจะส่งข้อความไปยังร่างกายโดยบอกว่า ให้สร้างโปรตีนใหม่เพื่อนำมาใช้ในกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย
ปริมาณของกรดอะมิโนที่มีชื่อว่า ลิวซีน (leucine) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบว่ามีปริมาณที่สูงในนมวัว ลิวซีนมีหน้าที่สำคัญ คือ เป็นกรดอะมิโนเฉพาะที่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนภายหลังจากการออกกำลังกาย
นักกีฬาผู้หญิงที่อยู่ในทีมโอลิมปิกของออสเตรเลีย ในการแข่งขัน แอตแลนตาเกมส์ ปี 2539 ซิดนีย์เกมส์ ปี 2543 เอเธนส์เกมส์ ปี 2547 ปักกิ่งเกมส์ ปี 2551 และ ลอนดอนเกมส์ ปี 2555 โปรเฟสเซอร์ Louise Burke ได้สอนนักกีฬาผู้หญิงในทีมเข้าใจว่า ไม่เพียงแต่ประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเธอฝึกเท่านั้นที่สำคัญ แต่การฟื้นฟูร่างกายให้กลับคืน ทั้งในส่วนของ
• พลังงานที่สูญเสียไปจากการฝึกซ้อม?
• ความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึกซ้อม?
• ความชุ่มชื้นของร่างกายภายในและผิวหนังที่หายไปในขณะฝึกซ้อม?
• การสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่เพื่อให้ฝึกซ้อมดีขึ้น?
• การป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงจากการฝึกซ้อม?
โปรเฟสเซอร์ Louise Burke กล่าวว่า
“หากคุณกำลังคิดที่จะคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายและผิวหนังด้วยการเติมน้ำที่เป็นของเหลวและอิเล็กโตรไลต์ คุณสามารถพบได้ในนม
ในน้ำนมยังมีพลังงานและโปรตีนที่มาจากธรรมชาติอย่างแท้จริง ช่วยให้การฟื้นฟูร่างกายทำได้รวดเร็วขึ้น เพราะคุณไม่ควรคิดถึงแต่คุณภาพของสารอาหารที่สูงเพียงอย่างเดียว แต่ต้องนึกถึงความสามารถในการดูดซึมและนำไปใช้ประโยชน์ ที่ร่างกายสามารถใช้ได้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญ ต่อการเลือกโภชนาการอาหารที่ดีต่อร่างกาย
•••••••••••••••••••••••
ในการฝึกวิ่งสำหรับผู้หญิงอยากให้นึกถึง การฟื้นฟูร่างกายว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เกิดการฝึกที่ต่อเนื่อง
การฟื้นฟูร่างกาย

 

#halfmarathontraining
#marathontraining
#runningprogram
#mjrunningcamp
#10km

Powered by MakeWebEasy.com