New
Best Seller

Marathon Easy

คู่มือฝึกวิ่งพร้อมโปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน ระยะเวลา 16 สัปดาห์

Marathon Easy

Share

คู่มือฝึกวิ่งพร้อมโปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน (Easy)

มีโปรแกรมฝึกตามเวลาเป้าหมายที่ต้องการ ให้เลือก 8 โปรแกรม

Easy 1️⃣ Pace 6.00 ทำเวลา 4:13:10 ช.ม.
Easy 2️⃣ Pace 6.30 ทำเวลา 4.34.16 ช.ม.
Easy 3️⃣ Pace 7.00 ทำเวลา 4.55.22 ช.ม.
Easy 4️⃣ Pace 7.30 ทำเวลา 5.16.28 ช.ม.
Easy 5️⃣ Pace 8.00 ทำเวลา 5.37.34 ช.ม.
Easy 6️⃣ Pace 8.30 ทำเวลา 5.58.39 ช.ม. #SUB6
Easy 7️⃣ Pace 9.00 ทำเวลา 6.19.45 ช.ม
Easy 8️⃣ Pace 9.40-9.50 ทำเวลา 6.54.55 ช.ม. #SUB7

 

   คู่มือและโปรแกรมฝึกในรูปแบบไฟล์ pdf. จะถูกจัดส่งทางอีเมลหรือ Line Official @mjrunningcamp หลังจากที่ลูกค้าชำระเงิน และแจ้งเวลาเป้าหมายที่ต้องการ

✅ สิ่งที่ได้รับจากคู่มือฝึกวิ่งและโปรแกรมมาราธอน ✅

- โปรแกรมฝึก 16 สัปดาห์ ที่ออกแบบด้วยการใช้เพซความเร็วมาตรฐาน

 - เพซความเร็วที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อมตามระยะเวลาเป้าหมาย

▶️ Marathon
▶️ Half Marathon
▶️ 10K Race
▶️ Long run
▶️ Tempo run
▶️ Easy run
▶️ Long slow run

 - รูปแบบการฝึกวิ่งประเภทต่างๆ

▶️ Long Slow Run
▶️ Easy Run
▶️ Long Run
▶️ Tempo run
▶️ Marathon Pace
▶️ Multiple Run
▶️ Recovery Run

 - ชนิดของการฝึกวิ่ง HR Zone

▶️ Fat burn Run
▶️ Cardio Run
▶️ Threshold Run
▶️ Transition Run
▶️ Endurance Run
▶️ Recovery Run
▶️ Warm up Run


- โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังฝึกวิ่ง 5 โปรแกรม พร้อมกับ QR Code
- โปรแกรม Cross Training 11 โปรแกรม พร้อมกับ QR Code
- โปรแกรมทักษะวิ่ง 7 ทักษะ พร้อมกับ QR Code
- โปรแกรมพักผ่อนร่างกาย
- วิธีคำนวณดัชนีร่างกายและตารางแสดงค่าดัชนีร่างกาย
- คำแนะนำการดื่มน้ำ น้ำเกลือแร่ พลังงาน และการรับประทานอาหารก่อนฝึกซ้อมและก่อนแข่งขัน


 


Powered by MakeWebEasy.com