10K PACE 3:30

คู่มือฝึกวิ่งพร้อมโปรแกรมฝึกวิ่ง 10K Pace 3:30 ทำเวลา 36 นาที

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฝึกโปรแกรมฮาล์ฟมาราธอน 1.30 ช.ม. และ มาราธอน SUB3

✅ สิ่งที่ได้รับจากคู่มือฝึกวิ่งและโปรแกรม10K ✅

- โปรแกรมฝึก 14 สัปดาห์ 

 - เพซความเร็วที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อม

▶️ 10K Race
▶️ Long run
▶️ Tempo run
▶️ Easy run
▶️ Long slow run
▶️ Speed Interval run 1000m


 - รูปแบบการฝึกวิ่งประเภทต่างๆ

▶️ Long Slow Run
▶️ Easy Run
▶️ Long Run
▶️ Tempo run
▶️ Speed Interval Run
▶️ Multiple Run
▶️ Recovery Run
▶️ 10K Race Pace

- โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังฝึกวิ่ง 5 โปรแกรม พร้อมกับ QR Code
- โปรแกรม Cross Training 11 โปรแกรม พร้อมกับ QR Code
- โปรแกรมทักษะวิ่ง 7 ทักษะ พร้อมกับ QR Code
- โปรแกรมพักผ่อนร่างกาย
- วิธีคำนวณดัชนีร่างกายและตารางแสดงค่าดัชนีร่างกาย
- คำแนะนำการดื่มน้ำ น้ำเกลือแร่ พลังงาน และการรับประทานอาหารก่อนฝึกซ้อมและก่อนแข่งขัน


 คู่มือและโปรแกรมฝึกในรูปแบบไฟล์ pdf. จะถูกจัดส่งทางอีเมลหรือ Line Official @mjrunningcamp